自宅でできるエクササイズ第５回は、
７秒間で全力発揮するトレーニング「MAX7（マックスセブン）」をご紹介！
どんなスポーツにもココイチバンという時に力を発揮しなければなりません。
あの時もっと力が出せたのに…😣という後悔をしないためには常に全力を出し切ることを
身体に覚え込ませる必要があります。そこでおすすめなのが、「MAX7」！
▶MAX７とは
・７秒間「全力」で「速く」身体を動かすトレーニング
・速く走れるようになりたい人におすすめ！
・瞬発系競技におすすめ！
▶方法
２つ紹介します。目的に応じて変えてください。
①無酸素で発揮する力を求める方に！※上の動画はこの方法です。
・同じ種目または違う種目を３～５つ、７秒間全力で速く動かす
・休憩は種目間の15秒
②持久力を求める方に！
・違う種目を３～５つ、７秒間全力で速く動かす
・休憩はいれず、連続して動かす※種目が変わる時は止まらず素早く切り替えましょう。
アスリートであれば、①と②の両方を３～５セットすると良いです
▶なぜ７秒なのか？エネルギーについて解説
少し難しい話になりますが…
短距離走などの瞬発系競技には、無酸素系のエネルギー供給が重要です。（これをATP-PCr系といいます）
ATP-PCr系のエネルギー機構は、早くエネルギーを作ることができます。💪✨
しかし、原材料のPCr（クレアチンリン酸）は約７～８秒で使い切ってしまいます😟💧
100ｍ走の後半に失速してしまうのは、これが理由とされています。
無酸素の８秒だと力を出し切るには長すぎるため、
１秒短い７秒で力を発揮させるトレーニングが不可欠です。
７秒で力を出し切れる人は、かなりトップアスリート！！
MAX７は決まったメニューは無く、ご自身が普段されているトレーニングを「７秒間早く」行うなど、
いろんな動きを活用していただけます！
今回は、『腹筋編』として、腹筋を攻めたトレーニングをご紹介しましたが、
他の部位も今後紹介しますので楽しみにしていてください😀💫
自分に合った運動強度が分からない方は、こちらのページで紹介しています。
参考にしてみてください♩
→運動強度の設定方法について
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これまで掲載したページはこちらからアクセスできます！
ぜひ挑戦してみてください♪
🤸自宅でできるエクササイズ第２弾
第１回「自宅でできる上半身のストレッチ」
第２回「自宅でできる背中から下半身のストレッチ３種」
第３回「肩甲骨の流れストレッチ」
第４回「運動強度の設定方法について」
🤸♂️自宅でできるエクササイズ第１弾
第１回「自宅で簡単タオルエクササイズ」
第２回「自宅でできる上半身ストレッチ」
第３回「自宅でできる下半身ストレッチ」
第４回「自宅で簡単にできるトレーニング」
🍴部活動休止中に気をつけたい栄養摂取の方法
第１回「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法①免疫力」
第２回「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法②体重管理」
第３回「免疫力を高めるための簡単なレシピ」
第４回「いつもの定番をパワーアップ！一工夫でさらにおいしく」
