スポーツ医科学室では、体力測定や筋力測定、栄養相談を行っていますが、
新型コロナウイルス感染防止のため３月15日まで臨時休館となっています。
そこで、この期間中に「運動」や「栄養」に関する情報を発信しています！
第５弾は「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法①免疫力」です！
【第１弾】3/3掲載 自宅で簡単タオルエクササイズ
【第２弾】3/6掲載 自宅でできる上半身ストレッチ
【第３弾】3/7掲載 自宅でできる下半身ストレッチ
【第４弾】3/8掲載 自宅で簡単にできるトレーニング
今回、ページを作成していただいたのは野坂 咲耶 先生です！
野坂先生は当室の栄養相談でお世話になっている管理栄養士の先生です！
「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法」として
①免疫力 ②体重管理をサブタイトルに２回に分けて紹介していただきました！！
①免疫力
コロナウイルスの影響で部活動が休止中の食事で最も大切なこと・・・
それはまず、免疫力を落とさないことです！
不思議なことにコロナウイルスは皆さんのような
若い世代での重症化は少ないと、報道でも言われていますね。
今までトレーニングや練習をするためにも、
規則正しく、３食きちんと食事をとるような生活
を送っていたのではないかなと思います。
実はその生活は、免疫力アップにとても良い効果があるのです！✨
しかし、今回のようにお休みが続くと生活習慣が崩れ、
夜更かしをしたり、気の向くままにお菓子を食べてしまったり
お昼すぎまで寝て朝昼兼用でご飯を済ませてしまう😪😨
なんてことはありませんか？
免疫力を高めるためには腸内環境を良くし、腸の働きを活発にすることが大事です。
朝決まった時間に起きて、決まった時間に栄養バランスの良い食事をすることで
腸が活発に動きだします！💪💪
「３食を規則正しく食べる」ことがとても大切なことだと
分かってもらえたでしょうか？
免疫細胞そのものを活性化させるために必要な栄養素もあり、
・タンパク質
・ビタミン、ミネラル類
・コレステロール
・n-3系脂肪酸
などを摂ることで免疫力を高める効果が期待できます。
さて、これらの栄養素を摂るためのとっておきのレシピがあります！
※画像をクリックすると拡大します。
きのこは腸の働きをよくする食物繊維がたくさん入っていて
ビタミン、ミネラルが豊富です。
さばはn-3系脂肪酸が多く、どちらも免疫力を高めるには絶好の食材です！
さばが苦手な人は鮭など食べられる種類の魚にアレンジしてもらっても大丈夫ですよ☻
特定の食べ物を食べるとたちまち免疫力が高まる！
そんな魔法の食べ物の存在する世の中が
すぐ目の前に来ているのかもしれない！！！
・・・とまあしかし、現状はそんな食べ物はありませんので
免疫力を高める効果のある栄養素を意識しながら、
バランスよく食べることが一番大切ですね☝💡
