新型コロナウイルスの関係で外出自粛が続いている中、活動量が減ってしまった人や、
逆に運動を挑戦し始めた人などいらっしゃると思います。
SNSやテレビ番組でも自宅でできるエクササイズがたくさん紹介されていますね！
本会でも様々な「自宅でできるエクササイズ」をご紹介してきました！！💪🌟
さて、そこで指定されている回数はご自身の筋力に合っているでしょうか？？
その10回はラクですか？キツいですか？ちょっと見直してみましょう🔎💡
トレーニングをすることで必ず人は成長します。
筋力がアップしたり、体脂肪が減ったり、毎日の生活・家事が楽になったり・・・
より効率よくトレーニングをするためには、
体力の向上に合わせて強度を変えることが重要です。
※画像をクリックするとPDFファイルが開きます。
🏃♀️方法①カルボーネン法 脈拍で見るものです。
目標の脈拍を達成した負荷でトレーニングを続けましょう！
アスリート向けです。
一般の方、持病のある方は以下の方法②を利用してください。
🏃方法②ボルグスケール ご自身の疲労感から見るものです。
生活習慣病疾病患者や高血圧のお薬を服薬中の方などは脈拍の変化が見にくいので、
「楽である」～「ややきつい」の範囲内で行ってください。
＜効果的にトレーニングするための５原則＞
①全面性の原則
全身のトレーニングをしましょう。上半身だけ等、偏りがないようにしましょう。
②意識性の原則
目的や内容を考えて取り組みましょう。そのフォームは正しいですか？
③漸進性（ぜんしんせい）の原則
負荷や回数、内容などを体力の向上に合わせて見直すことが大切です。
④反復性の原則
トレーニングは継続して行うことが大切！３日坊主になっていませんか？？
⑤個別性の原則
人それぞれ体格は違うので、個人にあったトレーニングをすることが大切です。
屋外で運動を実施する場合、できるだけマスクを着用することが推奨されています。
その分、身体への負担は大きくかかるので注意が必要です。
気温も上がってきていますので、ジョギングをウォーキングに変える、距離を短くする等注意してください。
汗をタオルで拭く時に手が顔につくこともあります。手洗いは徹底しましょう。
自宅でトレーニングをする場合も、水分補給をこまめに行い、
無理のない範囲でトレーニングを続けましょう！！
次回は『自宅でできる無酸素パワートレーニング』をご紹介！
キツいけどおもしろいトレーニングですよ😝
お楽しみに！♪♪
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
これまで掲載したページはこちらからアクセスできます！
ぜひ挑戦してみてください♪
🤸自宅でできるエクササイズ第２弾
第１回「自宅でできる上半身のストレッチ」
第２回「自宅でできる背中から下半身のストレッチ３種」
第３回「肩甲骨の流れストレッチ」
🤸♂️自宅でできるエクササイズ第１弾
第１回「自宅で簡単タオルエクササイズ」
第２回「自宅でできる上半身ストレッチ」
第３回「自宅でできる下半身ストレッチ」
第４回「自宅で簡単にできるトレーニング」
🍴部活動休止中に気をつけたい栄養摂取の方法
第１回「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法①免疫力」
第２回「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法②体重管理」
第３回「免疫力を高めるための簡単なレシピ」
第４回「いつもの定番をパワーアップ！一工夫でさらにおいしく」
