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自宅でできるエクササイズ第５回は、
７秒間で全力発揮するトレーニング「MAX7（マックスセブン）」をご紹介！

どんなスポーツにもココイチバンという時に力を発揮しなければなりません。
あの時もっと力が出せたのに…😣という後悔をしないためには常に全力を出し切ることを
身体に覚え込ませる必要があります。そこでおすすめなのが、「MAX7」！

▶MAX７とは
・７秒間「全力」で「速く」身体を動かすトレーニング
・速く走れるようになりたい人におすすめ！
・瞬発系競技におすすめ！

▶方法
　２つ紹介します。目的に応じて変えてください。
　①無酸素で発揮する力を求める方に！※上の動画はこの方法です。
　　・同じ種目または違う種目を３～５つ、７秒間全力で速く動かす
　　・休憩は種目間の15秒

　②持久力を求める方に！
　　・違う種目を３～５つ、７秒間全力で速く動かす
　　・休憩はいれず、連続して動かす※種目が変わる時は止まらず素早く切り替えましょう。

　アスリートであれば、①と②の両方を３～５セットすると良いです

▶なぜ７秒なのか？エネルギーについて解説
少し難しい話になりますが…
短距離走などの瞬発系競技には、無酸素系のエネルギー供給が重要です。（これをATP-PCr系といいます）
ATP-PCr系のエネルギー機構は、早くエネルギーを作ることができます。💪✨
しかし、原材料のPCr（クレアチンリン酸）は約７～８秒で使い切ってしまいます😟💧
100ｍ走の後半に失速してしまうのは、これが理由とされています。

無酸素の８秒だと力を出し切るには長すぎるため、
１秒短い７秒で力を発揮させるトレーニングが不可欠です。
７秒で力を出し切れる人は、かなりトップアスリート！！

MAX７は決まったメニューは無く、ご自身が普段されているトレーニングを「７秒間早く」行うなど、
いろんな動きを活用していただけます！
今回は、『腹筋編』として、腹筋を攻めたトレーニングをご紹介しましたが、
他の部位も今後紹介しますので楽しみにしていてください😀💫

自分に合った運動強度が分からない方は、こちらのページで紹介しています。
参考にしてみてください♩
→運動強度の設定方法について

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これまで掲載したページはこちらからアクセスできます！
ぜひ挑戦してみてください♪

🤸自宅でできるエクササイズ第２弾

第１回「自宅でできる上半身のストレッチ」
第２回「自宅でできる背中から下半身のストレッチ３種」
第３回「肩甲骨の流れストレッチ」
第４回「運動強度の設定方法について」

🤸‍♂️自宅でできるエクササイズ第１弾

第１回「自宅で簡単タオルエクササイズ」
第２回「自宅でできる上半身ストレッチ」
第３回「自宅でできる下半身ストレッチ」
第４回「自宅で簡単にできるトレーニング」

🍴部活動休止中に気をつけたい栄養摂取の方法

第１回「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法①免疫力」
第２回「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法②体重管理」
第３回「免疫力を高めるための簡単なレシピ」
第４回「いつもの定番をパワーアップ！一工夫でさらにおいしく」

下記のとおり開催を予定しておりました研修会は、
新型コロナウイルス感染拡大の影響を鑑み延期することといたしました。

スポーツ医事相談
第１回目:令和２年７月18日（土）→開催要項

なおこの事業については、今後の状況を鑑み、できる限り年度内に開催できるよう調整をしておりますので、
詳細が決まり次第、ホームページでお知らせいたします。
参加を予定されていた皆様にはご迷惑をおかけすることになり、申し訳ございません。
何卒ご理解のほどよろしくお願いいたします。

※日本スポーツ協会公認スポーツ指導者の方は下記もご覧ください。
新型コロナウイルスの影響による全国の様々な研修会の中止に伴い、
日本スポーツ協会により特別措置を講じられていますので、併せてご確認ください。
日本スポーツ協会HP→新型コロナウイルス感染拡大に伴う更新登録に関する取り扱いについて 

下記のとおり開催を予定しておりました研修会は、
新型コロナウイルス感染拡大の影響を鑑み中止することといたしました。

令和２年度京都府スポーツ指導者研修会（更新研修）
１回目：令和２年７月19日
→開催要項

新型コロナウイルスの影響で全国で様々な研修会の中止に伴い、
日本スポーツ協会により特別措置を講じられていますので、併せてご確認ください。
日本スポーツ協会HP→新型コロナウイルス感染拡大に伴う更新登録に関する取り扱いについて 

参加を予定されていた指導者の皆様にはご迷惑をおかけすることになり、申し訳ございません。
何卒ご理解のほどよろしくお願いいたします。

第43回京都府民総合体育大会　一部開催延期について

「市町村交流マスターズ大会グラウンド・ゴルフ競技」
（６月25日(木)　於　京都府立丹波自然運動公園陸上競技場）

上記の競技については、新型コロナウィルス感染拡大の影響を鑑み、開催を延期することになりました。

今後の日程については、決まり次第、本会HPでお知らせいたします。

新型コロナウイルス（COVID-19）感染拡大防止に伴う「緊急事態宣言」が延長されたことに伴い、当協会においても５月31日(日)まで引き続き、事務所内の人員を減らし勤務いたします。

上記期間中においては、一部業務において遅延や停滞等の支障が生じる場合が想定されます。
関係の皆様におかれましては、ご不便とご迷惑をおかけすることとなり誠に恐れ入りますが、新型コロナウイルス感染拡大防止に係る当協会の対応について何卒ご理解とご協力をいただきますようお願い申し上げます。

感染された方々の一刻も早い回復と、関係各位のご健康を切にお祈り申し上げます。