自宅でできるエクササイズ第７回は、
前回ご紹介した７秒間で全力発揮するトレーニング「MAX7（マックスセブン）」の・・・
下肢バージョン！👣✨
★MAX7とは何かなぜ７秒間なのか前回の投稿に載せています！
今回初めて挑戦される方、もう一度チェックしたい方はこちらをご確認ください！
→【自宅でできる！】７秒間で全力発揮～腹筋編～
▶方法 ２つ紹介します。目的に応じて変えてください。
①無酸素で発揮する力を求める方に！※上の動画はこの方法です。
・同じ種目または違う種目を３～５つ、７秒間全力で速く動かす
・休憩は種目間の15秒
②持久力を求める方に！
・違う種目を３～５つ、７秒間全力で速く動かす
・休憩はいれず、連続して動かす※種目が変わる時は止まらず素早く切り替えましょう。
※アスリートであれば、①と②の両方を３～５セットすると良いです
自分に合った運動強度が分からない方は、こちらのページで紹介しています。
参考にしてみてください♩→運動強度の設定方法について
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これまで掲載したページはこちらからアクセスできます！
ぜひ挑戦してみてください♪
🤸自宅でできるエクササイズ第２弾
第１回「自宅でできる上半身のストレッチ」
第２回「自宅でできる背中から下半身のストレッチ３種」
第３回「肩甲骨の流れストレッチ」
第４回「運動強度の設定方法について」
第５回「７秒間で全力発揮～腹筋編～」
第６回「７秒間で全力発揮～背筋編～」
🤸♂️自宅でできるエクササイズ第１弾
第１回「自宅で簡単タオルエクササイズ」
第２回「自宅でできる上半身ストレッチ」
第３回「自宅でできる下半身ストレッチ」
第４回「自宅で簡単にできるトレーニング」
🍴部活動休止中に気をつけたい栄養摂取の方法
第１回「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法①免疫力」
第２回「部活動休止中に気を付けたい栄養摂取の方法②体重管理」
第３回「免疫力を高めるための簡単なレシピ」
第４回「いつもの定番をパワーアップ！一工夫でさらにおいしく」
